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- 男磨きについて
- 辞めるべき習慣
- 男磨き習慣
- コンサルについて
- 私の変化と日々の進捗について
- まとめ
この章では男磨きについて語ります。
男磨きというと、
「男臭く、筋トレばかりしている人」というイメージがありますが、
私の思う男磨きは『男性力の底上げ』です。
ですので、「女性への理解」だったり「お金稼ぎ」も含まれますが、
それは別の章でお話しします。
今回の章では、
特に『男性の基礎力を上げる習慣』について解説していきます。
一つ一つ、自分のステージに合わせて実行してください。
男磨きについて
男磨きの本質は、
『人間の雄として正しい生活をし、
健康を最適化したうえで、日々高みを目指していくこと』です。
現代社会では、ポルノやジャンクフード、ゲームやスマートフォンなどによる
様々な健康被害が叫ばれています。
私もどっぷりはまっていたので分かるのですが、
こういったものに何も考えずに浸っていると、人生が簡単に破滅します。
何も成し遂げられないまま、自分の欲しいものを得ることなく、
歳をとってから取り返しのつかないことになります。
考えるだけでもゾッとしてしまいますよね。
あなたは今、どんな夢を持っていますか？
〇仕事で成し遂げたいこと
〇理想の彼女
〇お金稼ぎ
〇かっこいい身体
〇美しくオシャレな見た目
〇誰にも干渉されない自由な生活
私は、
「自己規律を持ち、日々かっこいい体と自分を手に入れ、
女性とお金に困らず、食べたいときに食べたいものを食べ、
旅行に行きたいと思ったら即日飛んでいけるような生活」
これが私の真の人生だと常に思っていました。
ですが、ビジネスや対女性関係を始める前に、
まず自分の資本である体をアップデートしなければいけません。
スマホ依存、ポルノ依存では自分のビジネスなんて成し遂げられないからです。
身体に悪いものを食べ、何かに依存しながらだらだら過ごしていた時は、
何年間もビジネスも彼女作りも全然結果が出ませんでした。
しかしポルノと自慰行為を完全に辞めたその日から
次第に自分の見た目と生活が変わっていき、
ある時ビジネスでも恋愛でも、ぽつぽつと望む結果が出てきました。
あなたが本気で人生を充実させたいと強く願い、このマニュアルを読んでいるのなら
ここに書いてあることを実行し、絶対に成り上がってください。
最初のステップ
あなたはこれから、どんな人生を歩んでいきたいですか？
もし100%の人生を想像するなら、どんな毎日を送っているでしょうか。
「理想の人生を常に考えアップデートしていく」
「それを紙やノートに書き出して視覚化する」
というのは何かを始める前の準備としても、非常に重要なことです。
これらは、これからの行動にガソリンを注入します。
筋トレやビジネスの一つ一つの行動に対して達成感を得て、
楽しみながら続けるというのはとても大事なのですが、
それでも根本にあるのは、『自分の理想の未来』です。
なので、この理想を一度ゆっくり考え、自分の未来を具体化していきましょう。
〇Step1 「もし100%の人生だったら？」を書きだす
最初にやるべきはこのステップ
もしお金や時間、
仕事や人間関係を全て自分の思い通りにできるとしたら、
どんな人生を歩きたいか？ということを書きだします。
私の場合は、以下のようなものでした。
「毎日自由な時間に起きて、お寿司と焼き肉を食べたいだけ食べる」
「気の合う仲間だけと付き合い、平日の昼間から毎日遊ぶ」
「夏はクルーズ船に乗ってお酒を飲みながら過ごし、夜は六本木や日比谷の高級ホテルに泊まる」
「いつでも自由に生き、嫌いな人間とは一切関わらない」
というものでした。
何も不自由のない生活だったら自分が何をしたいのか、忠実に書きだしましょう。
〇Step2 「もし120%の人生だったらあなたは何をしたいのか」を書きだす
人間は顕在意識（言葉でイメージできる意識）と
潜在意識（心の奥底で眠っている意識）があり、
その比率は1:9です。
顕在意識よりも潜在意識の方が人間を動かしています。
しかし心の奥底にあり、意識的に出そうとしないと、表面には出てこないものです。
潜在意識とは、
例えば「右手を出しながら左足を出して動く」とか、
「高い所に来るとなぜか自然と足がすくんでしまう」等といったものです。
100%の人生を先ほど書きだしていただきましたが、
それでも本当にやりたかったことは完全には表面に出てきません。
そこで次は、
「もし120%の人生だったら、自分は何をしたいのか？」
ということを改めて書きだしましょう。
私の場合は、
「影響力をつけてモテるようになりたい」
「一切妥協のない彼女を作って幸せな家庭を築きたい」
「将来使うお金は全部稼ぎ切りたい」
「何があっても縁の切れない強い仲間が欲しい」
「何歳になってもかっこよく、バキバキで年齢不詳の身体が欲しい」
「ノリがよく、向上心のある男友達が欲しい」
「有名人になってネットの向こう側の人と対等に接点を持ちたい」
「ドバイに家を持ちたい」
等です。
わかりやすく書きましたが、
実際の欲望なんてものは人には見せられないような恥ずかしいものばかりなのが殆どです。
それで全然構いません。
人に見せず、自分だけのものとして書きだしてください。
その方が自分の本音と向き合うことができます。
〇Step3 欲望を具体化する
次は紙に言葉で書いたことを、イメージ化し、どうすれば叶うのかを具体化します。
例えば「ドバイの家が欲しい」ならば、
実際にドバイに家を持っている人を探し、住みたい家を見つけます。
次にそれが、
「どれくらい綺麗でどれくらい広く、
いくらあれば買えるのか？」
を調べます。
「お寿司を毎日食べたい」という欲望であれば、
都内の高級なお寿司屋さんの場所と料理と値段を調べても良いです。
人というのは、具体的であればあるほど強くイメージできます。
強くイメージすればするほど潜在意識に語りかけ、行動力のガソリンになります。
そういったものを時には待ち受けにすると常に意識が強くなります。
いつか付き合いたいと思っている美女の写真を、スマホの背景にしている方もいました。
結果的にそれがモチベーションとなり、会社の経営に成功しています。
〇Step4 欲望を常にアップデート
イメージを具体化していただきました。
しかし、生きていればもちろん世界も状況も変わります。
それにつれて、今後やりたいことも変わるでしょう。
ロケット開発が進み、
私はいつか火星に家を持ちたいと思うようになりました。
このようにして、
やりたいことも人生のステージとともにアップデートしていきましょう。
それをまた時間があるときに書きだし、具体化すると尚よいです。
＿＿＿＿＿＿
以上が、最初にやるべきStep4でした。
胡散臭く感じるところもあるかもしれませんし、
これに何の効果があるのか？と疑問に思うかもしれません。
しかし、やりたいことを常に意識し、それを具体化すると、
自分の潜在意識が呼び起こされ、行動量がかなり上がります。
「今日やる気ないなぁ～」というときにも、
すぐに「やっぱやろ♪」となります。
これは本当です。
そして燃え尽き症候群に陥ることも防げます。
お金持ちになると、自分の欲望は全部叶えてしまったと勘違いし、
鬱のようになる経営者も少なくありません。
ですが、そういった人たちは実際には
そこまで欲望を叶えていない場合も多いのです。
お金を持ちたかった少年が、
努力してお金持ちになったが、いい車といい家を持っただけ。
そして時間をもてあそべば何もすることが無くなります。
これが燃え尽き症候群の原因です。
しかし、人生にはもっと面白いことがあります。
そのほとんどは人との繋がりです。
いい仲間なのか、いい彼女なのか、自分の家族なのか、
そしてそういった人たちと何をしたいのか、
自分の人生では何を成し遂げたいのか
こういったことを最初に書きだし常に頭に入れる癖をつけると、
朝起きてすぐに、『今日も一日やっていこう！』という前向きで健康的な精神が手に入ります。
これが行動力と継続力の源泉です。
辞めるべき習慣
自分の人生を真剣に考えたところで、
次は一番重要なステップから実行していきます。
何事も最初にやるべきことは、『全てをリセットし、0に戻す』ことです。
悪い習慣を取り除かなければ、良い習慣をしていても身にはなりません。
ジュースを飲みながら食事制限をしてもダイエットは成功でき無いのと同様に、
自慰行為やスマホに依存しているうちは、ビジネスで大した結果も出せません。
まずは現代に生きていれば自然とやってしまう、
悪習慣を辞めるところから始めてください。
〇自慰行為
〇ポルノ
〇ゲーム依存
〇テレビ
〇ジャンクフード（ドリンク）
自慰行為とポルノ依存については別の章でお話します。
まずは、スマホ依存から。
現代人の多くはスマホに依存しており、私自身もどっぷり嵌まっていました。
朝起きたらラインチェックをし、目と脳みそを疲れさせ一日を始める。
トイレに行ったらTwitterのタイムラインをチェックし、気付いたら15分。
1時間ごとにインスタのストーリーを確認し、夜にはTikTokで2時間も3時間も使い、夜更かし。
休日には何の得にもならないYoutubeをみて半日という時間を溶かしていました。
同じような経験がある人も少なくないはずです。
SNSの通知やサジェスト欄というのは、ダイレクトで脳みそに伝わります。
色と音によってドーパミンを放出させ、次第に依存していきます。
その構造はパチンコやスロットと変わりありません。
「お金を溶かして何も得るものが無いパチンコ依存症」を笑う人は多いですが、
その人の大半は「貴重な時間を溶かして無駄に過ごすスマホ依存者」です。
ポルノや自慰行為を辞めても、
脳みそが依存症に侵されている間はやる気も集中力も全く出てきません。
何かとスマホを開かないと不安になり、多大な時間が無駄になります。
この原理は脳みそのドーパミンが異常に出ることで、ドーパミン受容体が縮小してしまう事で起こります。
そのため、日常で得られる通常量のドーパミン（筋トレや勉強などの達成感）に対して脳が反応しなくなってしまい、常に不安感や集中力の欠乏に悩まされるということです。
（ドーパミンは受容体に結合することで、幸福感を感じます。）
ドーパミン受容体の大きさは、依存症を辞めれば元に戻りますが、
完全に元に戻る為には1か月から3か月を必要とします。
なので、常に日常で依存症になるような行動は
意識的に注意し、避け続けなければいけません。
その代表的なものは、「テレビ」「スマホ」「ゲーム」です。
テレビは今すぐ捨てても問題ありません。
ニュースはネットで完結しますし、
その殆どは自分の生活には関わりが無いからです。
また、スマホ依存についてですが、
一番効果があるのは以下の三つの実行です。
〇グレースケールの設定
〇アプリの断捨離
〇その日のタスクが終わるまで触らないと決める
グレースケールの効果は絶大です。
スマホに対する脳の反応を、かなり抑えることができます。
うっかり美女を見てもエロにつながることがありません。
また、アプリの断捨離についてですが、
情報発信以外のSNSは全削除、必要なものは常にGoogleで調べるようにしましょう。
スマホは朝一で使うとリフレッシュした脳が一気に汚染されます。
やる気や記憶を全て汚されると考えてください。
夕方まで視界に入らない、なるべく距離のある場所に置き、
『全てのタスクが終わるまで触らない』という決まりが一番効果的です。
これが一番の解決方法です。
最初は不安になりますし、すぐにスマホを触りたくなりますが、
それは必ず治る禁断症状。
5日間我慢できれば、ぐっと症状が楽になります。
自分のやるべき事にも集中できるようになるでしょう。
次に体に害のある食事についてです。
詳しくは別の章でお話しますが、
現代社会で売られている食べ物というのは、
「植物油」「添加物」「多量の砂糖」「防腐剤まみれの肉」「遺伝子組み換えの野菜」といった身体に悪いものが満載です。
注意したいのは、
「マクドナルド等のファーストフード店」
「お菓子」や「ジュース」といったものだけではない、ということです。
こういった目に見えて悪いものを避けるのは割と簡単ですが、
それだけでは足りず、
質の低い飲食店やスーパーの総菜、コンビニ飯なども意識的に避けなければいけません。
では、そういったものを摂取し続けるとどうなるのか。
糖尿病やガンといった命にかかわる病気の原因になることはもちろんのこと、
内臓の老化、花粉症、アレルギーの原因にもなり、更には肌が荒れ一気に老けます。
サラダ油などは脳を溶かすというデータもあります。
30代になっても20代前半と間違われるような見た目をしている人は例外なく、
「クリーンな食事、非喫煙者、運動習慣あり、十分な睡眠、ストレスが無い環境」
が整っている人です。
運動や睡眠に気を遣う人は多いですが、同様にして必ず食事にも必ず気を遣いましょう。
「たまに野菜を多く食べる」「毎朝納豆を食べる」という意識よりも、
まずは身体に悪い食材を避けるという意識を持つことが最初のステップです。
男磨き習慣
悪い習慣を辞めたところで、
次に男を上げる『男磨き』の重要な習慣について解説します。
男磨きの本質は、『健康と向上』です。
「筋トレ」「日記」「自慰行為の禁止」「亜鉛の摂取」「スマホ禁」が良く語られますが、
人生を本気で向上させるなら、これだけではまだまだ足りません。
自分の理想の人生を歩くために、効果のある男磨きをお話しします。
いきなりすべて取り入れる必要はありません。
むしろ継続できずに逆効果です。
自分の人生のステージと環境に照らし合わせ、
優先度の高いものから生活の中に取り入れていきましょう。
最初にやるべきは、環境を整えること
最初にやるべきは、環境を整えることです。
人生を変えるには、何をするにしても環境を変えなければいけません。
環境を作ることで、日々の選択肢を変え、それが習慣と未来を変えるからです。
例えば、公園の近くに引っ越せば、毎日の散歩が習慣化されます。
緑が近い場所に住むと、鬱病の発症率も下がるといわれているほどです。
一方、お金が無いのに都内の一等地に引っ越せば、それは水の泡のようにバコバコお金が消えていきます。
環境を作るうえで大切なのが、以下の二点
・住む場所
・家の中
家の中に関しては、後ほど紹介する断捨離⇒正しい環境を整える
という順番で行ってください。
住む場所
住む場所に関しては、あなたの仕事の状況や現在の生活状況によるので一概にこれが正解と定義はできないかもしれません。
ただし、今環境を整える気がある、またはこれから引っ越しを考えるのであれば、
以下の考えを取り入れてください。
・家賃の高いアクセスのいい場所は、自力でお金を稼げるようになったら
・マインドが下がらない最高の場所は、自然の近く
・実家は最強
お金の章で話していますが、実家であればコストを大幅に抑えることができます。
みんながみんなスムーズに帰れるわけではないでしょうが、
私はリモートの仕事をしながら田舎の実家に帰り、種銭を貯め、
ある程度溜まったら仕事を辞めて全て自己投資にお金を回し、事業を始めました。
元々実家に帰るという選択肢は無かったのですが、ある時この選択肢を知り実行したところ、
一人暮らしで副業をしていた時よりもぐっと効率が上がりました。
家事や食事を分担することができますから、無駄なエネルギーをカットできますし、起きてすぐに副業に取り組むことができます。
そして何より、浮いたお金を全て自己投資に回すことができたのが一気に成長した理由です。
もちろん、みんなが実家にすぐに帰れるわけではないでしょう。
一人暮らしでも自己投資はすべきです。そこから稼げるようになることも全然可能です。
学ばないけば、お金を稼げるようにはならないので。
身の丈に合った贅沢は稼いでからやりましょうということです。
それをモチベに頑張るのはとてもいいことなので。六本木のタワマンでも、恵比寿の綺麗なアパートでも、ホテル暮らしでも、自分の憧れを貫いてください。
また、何をもってしても最強な立地は自然が多い所です。
大の都会好きな私ですが、
田舎に帰ってから人間は自然の中で生活するようにできてるということを実感しました。
まず第一にマインドが下がらないです。疲れたら自然の中を散歩すれば、無料でリフレッシュできます。
先ほども書きましたが、自然の近くに住むとうつ病の発症率が下がるという発表もあります。
都会好きなので、例えば広尾や新宿御苑の近くなどもいいでしょう。
川や海の近くもまた好立地です。自分の求めるものが近くにある場所を選び、環境を整えてください。
同様にして銭湯やサウナの近く、自然食品店（オーガニック.無添加専門店）の近くなどもgoodです。
家の中の整理＋断捨離、物を持たない精神
家の中の環境を整える段階で、
一番初めにやってほしいことが、何よりも『断捨離』です。
断捨離とセットで覚えておいて欲しいのが、物を持たない精神です。
物を持たない精神というのは、ミニマリストのことで、
自分が使う必要十分だけ、持ち合わせるということです。
持たないことで不便になる事ではありません。
あなたの住む家が、
「もうこれ以上にないほどオシャレで、生活にも仕事にも全集中できる最高な環境」
であればいいのですが、99%のメンズはそんな部屋には住んでいないことでしょう。
まず初めにやることは、『物を捨て、ミニマリストになること』です。
ミニマリストと聞くと家に何もない空間で質素に暮らしている人をイメージするかもしれませんが、
実際はそんなことはありません。
広く美しい家に住むローランドもミニマリストの一種です。
〇多くの人は自分の身の丈に合っていないものを持ち合わせている
お金持ち、成功者、自信のある人、モテる人というのは、
物よりも自分に投資します。
筋肉や食事、健康や美容といったものです。
貧乏人というのは、自信の無さを隠すためにブランド品を身にまといたがります。
高級品だけではなくても、オシャレそうなもの、流行りの物はすぐに買いたがります。
収入が多いのであれば高級ブランドも映えるのですが、
毎月貯金もできない程収入が少ない人が、
そういったものをアウトレットや中古品で買っても、ダサさとみすぼらしさしかありません。
そういった思考だからビジネスに使う種銭も溜めることができないし、
何事にも集中できないのです。
「余裕が出るまで十分稼げるようになったら、本当に必要なものを一つ一つ選んで買う」
というのが健全な精神です。
〇貧乏人ほど家が散らかっている
上記と同様にして貧乏人は
「予備に使うスペア」「消耗品の買いだめ」「コレクション」「デザイン性のない飾り」等
物が多く、常に自分のスペースが散らかっています。
お金の消費が早い、という精神的な意味だけではありません。
物が多いから
→片づけに時間がかかる
→常に埃でまみれている
→散らかりやすい
→エネルギーが物に吸い取られている
そしてなにより、企業の広告に踊らされやすい
こういった状況の人が何かを成し遂げている姿が想像できないのは、言わずもがな、です。
私も過去家や仕事場のデスクが散らかっていたのでわかるのですが、
いつも整理と掃除に時間とエネルギーが使われ、
一日で何も成し遂げていないのに、片付けの後の充実感で日々過ごしていました。
今考えると恐ろしいほどの時間の無駄でした。
もし物が少なかったらもっと早く成功していたことでしょう。
まず、スペアは必要ありません。
常に「無くしたらどうしよう」という気持ちを持っていた私なので
その気持ちはわかります。
しかし、使うペンも1つ、ノートも1つ、付箋も1つと決めたほうが、
お金が無駄にならないばかりか、結果的に1つ1つのものを大事に使うのでした。
なくさないように常に置く場所を決め、
その一点物を雑に扱わないようになるからです。
同様にして、消耗品の買いだめは必要ありません。
安売りだから買うということも必要ありません。
必要になったら買えばいい。
古くなれば物も悪くなりますし、
使わないもので家のスペースを取られる方が無駄です。
最後に部屋やデスク上のデザインについてですが、
まず、貧乏であるうちは観賞用のものはすべて捨ててください。
それがお気に入りであろうと、捨てて2日もすればその空間に慣れ、
無い方が楽だったなと気付かされます。
「あってもなくてもいいものは、無い方がいい」というのが鉄則です。
お金を稼いだらその経済力と磨きあがったセンスで、
デザイン性を高めればいいのです。
〇企業の広告に踊らされるな
無駄な企業の広告に踊らされるという人は、
かなりの数存在します。
そしてそういったものは、企業が法律の範囲内で利益を上げるために売っているだけで、
必要ないばかりか、実は使わない方がいいものというのも相当数存在します。
例えば掃除や美容について。
美容の章で詳しく話しますが、
手を洗うのにハンドソープは必要ないし、
添加物同様、化学薬品なのでむしろ体には害だったりします。
シャンプーもオーガニックや界面活性剤不使用の物がいいです。
私は水のみで洗っています。
家の汚れを落とすのに薬品まみれの液体は必要なく、
水で濡らしたペーパーでその殆どが落ちます。
お風呂のカビキラーはカビを漂泊しているだけで実際にはカビは落ちていません。
換気扇を回しっぱなしにし、窓を開けて新鮮な空気を取り入れたほうが、
衛生的でお金もかかりません。
汚れが詰まっていないのに、
わざわざ身体に有害なパイプユニッシュを使う必要はありません。
諸説ありますが、舌を舌ブラシで洗うと味覚障害を引き起こします。
睡眠とクリーンな食事と運動が一番舌を綺麗にします。
マウスウォッシュを使っても歯の汚れは落ちません。
しかし、企業は「これらが本当に効果があり、QOLを上げてくれる」
そんな広告を流し、高い値段で売り、利益を上げています。
なぜかって、そうしたほうが株主が儲かるからです。
社長が裕福な生活を送れるようになるからです。
タバコが法律では禁じられていないように、
世の中に売っているものが全て真っ当なものとは限りません。
むしろ真っ当なものの方が数が少ないくらいです。
それでも社会的には問題ありません。
資本主義はお金儲けの追求だからです。
まずは『物を買わずとも、ちゃんとした生活は送れないか？』と考えてください。
案外色んな事に、物は必要ないと気づきます。
「買った方が便利！」と思った時に初めて買えばいいのです。
買い物の本質は、『”欲しいから”ではなく、”必要だから”買う』です。
この言葉を常に頭に入れてください。
私が部屋を掃除をする際は水とペーパーが基本。
どうしても落ちないものは石鹸洗剤を使用します。
ハウスキーパーを雇ったり、
ホテル暮らしをすれば更に物は減ります。
〇物欲では幸せになれない
幸せというのは、未来への希望だったり、何かを達成したドーパミンだったり、
悪性のストレスが無いこと、と定義されますが、
物を買うというのも一時的なドーパミンの一種です。
確かに、物を買うことで時間を短縮したり、仕事がはかどったり、
オシャレができる等、
実際に役に立つ（実益性がある）という物であればいいのですが、
ただ「コレクションをしたい」「家に置きたい」「旅行先の記念品に」
というのは殆どがマイナスにしかなりません。
人間の物欲や所有欲には様々な説がありますが、
「情報社会によって、他人が持っているものを持ち合わせていないと不安になってしまう」
「昔は資源が限られており、実際に所有しないと生命が脅かされていた」
等の理由が挙げられます。
いずれもモノが溢れている現代社会にはマッチしていない心理です。
ただ「物が欲しいから」という理由で購入しても、
「買った瞬間に放たれたドーパミンは次第に減少し、
また別のものが欲しくなる」というのが人間に定まった心理です。
一方で科学的にも証明されている有益なお金の使い方は「経験」「体験」です。
旅行だったり、レジャーだったり、仲間との体験、食事だったり。
もし物が欲しいと常に考える人は一度立ち止まり、
『体験に使ってみてはどうか？』
『自分が今までやってみたかったことをしてみたらどうか？』
ということを考えてみてください。
〇長く使う物と、健康に関わる物なら多少高くてよい
長く使う物なら、多少は高くても本当に気に入ったものを買うというのは
重要な考え方です。
値段ではなく、価値で選ぶという判断基準です。
これには一つ一つの物を大切にし、
使うたびに自分の気分が上がるというメリットがあります。
高いものはそれだけ質も比例していいものが多いのも特徴。
私の場合は日常で使うバッグや仕事道具がそれに当てはまります。
出かけるたびに、そして仕事で目にするたびに、テンションが上がれば日々の生産性も幸福度もかなり変わります。
また、歯ブラシは1本1000円と少し高いですが
歯や歯茎にとても優しいのでこちらを使用しています。
※私の使っている歯ブラシはこちらです。
有名な歯医者通っているのですが、そちらでも
「歯茎を傷つけない」「汚れが撮れる」として良いと評価されています。
おすすめポイントは、
・やわらかいので歯茎が痛まない←これが一番
・ごく細名の毛なので汚れが取りやすい
・めっちゃ気持ちいい
ただ、歯ブラシが大きめなので、口が小さい人は一度使用してみて合うか試してください。
他にも
食事、
肌に触れるタオル、下着、枕カバー、
睡眠に重要なベッドや枕、
といったものがそれに当てはまります。
これは成功者の考え方でも重要視される大切なマインドなので覚えておいてください。
もちろん、収入と値段に大きな乖離がある場合は
「稼いでから買う」という精神も大切ですので、バランスを考えながらです。
〇オシャレで広い家は、成功してからでいい
ぜいたく品や趣味レベルで欲しいものというのは、
『十分な収入が出来たら購入する』という精神は
健全で、仕事への活力になります。
例えば大きな家や車、高級アクセサリーやブランド品の洋服などです。
こういったものは現代社会にはマッチしにくくなっていますが、
「自分の人生に、必ず欲しい」という人もいるでしょう。
私は特に家やブランド品の洋服などは実用性があり、
いつかは妥協のないものを揃えたいという思いがあります。
ただし、それは投資で余った余剰資金が出来たらの話。
身の丈に合っていないものを身に着けるのは、
オシャレとはかけ離れていますし、経済的にも精神的にも不衛生です。
〇整理整頓の本質は物が少ないこと
「毎月整理整頓に追われている」
「いつの間にか部屋が散らかっている」
「何かを始めようとすると、掃除から始めたくなる」
そういった人たちは生産性が殆どありません。
では、部屋が散らかる人とそうではない人の違いは何か。
その本質は、
『物が少ないから、散らかることが無い』ということです。
物が少ないから片付ける必要もなく、
埃もわきにくく、一回の掃除も時短で済むのです。
物が多ければ掃除の度に一回ずつどかし、
掃除機をかけ、
また元に戻す、という無駄な作業がかかります。
酷い場合は掃除に1日を費やすことも珍しくありません。
そんな掃除も物の多さによる埃の増加で、
月に何度も掃除をしないと汚れや虫がわきやすいという不衛生極まりないもの。
私は物が少ないため、掃除機を10分かければ掃除が完了します。
しかもすぐ終わるからいつでも掃除ができる、
だから常に清潔で埃が殆ど出ないというオマケつき。
物が無いから「散らかる」という概念すらありません。
服も持ち物も減らせないかと常に考えており、下着は3着と決めています。
乾燥機を使えばすぐに乾きますので。
またオシャレ着以外の物や服は全て黒に統一し、買うときにも迷いません。
視界もガチャガチャしていないので、エネルギーが無駄に消費されることもないのです。
（これは凄いおすすめです。）
〇物は少ないほど余裕と身軽さが出る。多いほどストレスとエネルギー消費が増す
ここまで話した『物を減らす』という本当のメリットは、
身軽になり、心の余裕ができるというものです。
これが日々のストレスの軽減と、生産性の向上に大きく寄与しています。
遊びに行くのも旅行に行くのも、引っ越しをすることだっていつでも可能です。
スーツケース一つあれば全ての物がまとまるからです。
ここまで部屋が綺麗だと、睡眠の質も物凄く上がります。
物が多いと「片付けなきゃいけない」と考えエネルギーを消費し、
注意力も散漫になり、「気付いたら別のことをしていた」という経験のある人も多いのではないでしょうか。
物の多い部屋にいると、常にエネルギーが消耗している感覚に陥ります。
これは断捨離を始めた人にしかわからない感覚です。
でも、一度捨て始めると、どんどん捨てるのが楽しくなります。
何事も始めるには、「物を捨てることから」始めてください。
ここでおすすめの財布をご紹介します。
ミニマリストに最適なアイテムと言っても過言ではありません。
私がもう２年ほど使っているアイテムです。
こちらの黒を使用しています。
・小銭が出し入れやすい
・丈夫過ぎるほど丈夫（２年使用して糸のほつれも破れもなし。）
・ボタン一つで開閉（甘くならない丈夫なつくり）
・札は緩く折り曲げられるので、折り目が付かない
・３つ折りなのでかなり小さく、コンパクト。
・超シンプルで洗礼されたデザイン。カラーの発色が最強
３つのグレードに分けられるのですが、私は上記の最上位モデルを使っています。
最上位と言っても１万円後半なので、長く使うなら絶対にこれをお勧めします。
小銭もカードも落ちる心配が無く、ボタンを開けるとそのまま小銭を出し入れできるので圧倒的に便利。
ポケットに入れていても長財布と違い邪魔にならずかなり使い勝手がいいです。
＿＿
ミニマリストの財布というと、真っ先にローランドさん御用達のアブラサスが思い浮かびますが、
実際に使ってみると不便なポイントが多々あります。
私も一時期使っていました。
・小銭が出し入れしにくい
・カードを4枚入れないと、落ちる
構造上仕方ないのですが、小銭が少ししか入らないようになっているので、取り出しにくいです。
カードは３枚未満だと、脇から落ちていきます。
地味にストレスがかかりますので、こちらはおすすめしません。
財布に関しては、本来ミニマリストであればキャッシュレスが一番です。
ただし、現代の日本はまだ普及しておらず、現金を使わなければいけないときも多々あります。
お金持ちになったら秘書に全て任せる、カード使用のみのお店を利用する、
というのがいいかもしれませんが、まだそこまでお金を持っていない段階では財布はまだまだ便利なアイテムです。
海外旅行の際でもどんな時でも使えるので、一つ気に入ったものを持ち合わせておきましょう。
環境を整る＋家の中
あなたの家は何に最適化されてお家でしょうか。
男がやるべきことは、間違いないく「男磨き＋金稼ぎ」です。
「モテるための部屋づくり」もあるのですが、
そういった家を作るのは、自力で月に100万円稼げるようになってから始めてください。
自力で稼いでいないうちは、
とにかく無駄なものを少なくし、
男性力を上げ、部屋で仕事する環境を整えることです。
先ほどの断捨離のコーナーですでに無駄は排除しているはずです。
ミニマリストの思考も取り入れているはず。
なので、これから先は正しい部屋づくりに移行します。
それが、
・睡眠の最適化
・食事の最適化
・日常生活の最適化
・デスク、仕事部屋の完成
睡眠の最適化
まずは、睡眠の最適化から行います。
男磨きの基礎の基礎が、睡眠食事、運動ですが、この睡眠についてはあまり重要視されていません。
7時間以上寝ることをいつも推奨していますが、実際にはもっと細かく注意する日宇町があります。
私たちの8割はミドルスリーパー
最適な睡眠時間については、
ショートスリーパー（6時間未満）
ロングスリーパー（10時間以上）
ミドルスリーパー（7～8時間）
と3つに分けられ、それはすでに遺伝子で決まっています。
そして約9割がミドルスリーパー。ミドルスリーパーの人が、時間効率を意識してショートスリーパーになる事はできませんので注意が必要です。
間接照明により、メラトニンの分泌と若返り効果
100%遮光カーテンを使い、小さいライトを含め、全てのライトをカットする
食事の最適化
日常生活の最適化
デスク、仕事部屋の完成
なので、一つ一つ仕事に集中できる環境を作ってください。
あなたがビジネスをするうえで用意するべきアイテムは、
・マックブックのノートパソコン
・モニター
・モニターライト
・（ノイズキャンセリングヘッドホン）
最低限これらは用意しましょう。
パソコン
パソコンはwindowsでもいいです。ただ新しく購入するのであればマックブックがいいでしょう。
キーボードが打ちやすく、処理スピードが速く、iPhoneとの互換性があるためデータの管理がかなり楽です。
モニター
モニターに関しては、絶対に用意してください。
モニターとは、パソコンの画面をもう一つの画面に映し出す機材で、これがあれば画面を2つ3つと拡張してパソコンを使うことができます。
IT系の会社ではほぼ全てのデスクにこの拡張用のモニターが用意されています。
それほど大事なものです。無しで使っている人は、一回ずつウィンドウを開いたり閉じたりしなければいけず、仕事効率がかなり遅れます。
Microsoftの研究では、デュアルモニタ（2枚以上のモニターの仕様）をするとことで、生産性が9%~50%向上した。技術職なら42%の向上。
98%以上のユーザーがイライラとストレスが軽減したと発表しています。
で、ここで大切なのが、どのモニターを使用するのか？ということです。
「画面映すなんて、どれも同じだろう」と思っていました。中古の1万円のモニターを使っていた時期があります。
ただ、この考えは絶対にやめたほうがいいです。効率も視力もガクッと落ちます。
・ブルーライトカット
・フリッカーフリー
・操作性
・ぬるぬる感と画面の見やすさ
ブルーライトは目疲れでおなじみの、波長の短い光です。
シンプルにわかりやすく言うと、
色々な光の中でも、紫外線に近い光であり、
目の奥に届きやすいために老化と眼球の疲労に繋がる光です。
スマホをずっと使っていると脳に突き刺さる痛みを経験したことがあるでしょう。
フリッカーとは、わかりやすく言うとバックライトの光の点滅のことです。
両者ともに画面の光らせ方が違い、フリッカーなしはLEDでライトを光らせます。
そのため、高速スピードでチカチカ点滅する画面とは違い、目の疲れが殆どありません。安いモニターはLEDライトではない為、ずっと使っていると目が疲れ、肩が凝り、自律神経に悪影響を及ぼします。視力低下の原因にもなります。
ブルーライトカットとフリッカーフリーのモニターを選びましょう。
1日2時間やれば疲れてしまうところが、1日5時間やっても10時間やっても目が疲れないという状況になります。すると単純効率は5倍です。
皆がケチって仕事効率が落ち、副業で5万円しか稼げないというところ、
モニターにちゃんと投資すれば、25万円という圧倒的な差が生まれるのです。
このほかにも、しっかりしたモニターでは、操作性や画面の見やすさ、ぬるぬるした操作間という点でもかなり利点があります。なので、仕事道具にはケチらず投資をしたほうが絶対にいいです。
ではどういったものを買えばいいのか？
ということですが、10を超える家電量販店に行き、1か月ほど探し回った結果、一番良かったものを紹介します。
それがこちら。
画面を２分割や３分割と好きに設定することができ、
純日本製でかなり質にはこだわられており、驚くことに紙と同様の画面に映し出すことができます。キンドルペーパーホワイトと画面の質が一緒です。
色々と使ってみましたが、モニターは場所が許すなら大画面が一番使い勝手がよいです。いちいち画面を行き来する必要が無いからです。
これを使用してから仕事効率が５倍ほど上がりました。目の疲れはほとんど感じません。目の奥を突き刺すような痛みもありません。
何度も言っていますが、
大事なことは変なところでお金をケチらないことです。
もっと言えば、浪費と消費を抑えて投資にお金をどんどん使うことです。そして稼いでください。これはお金の章で詳しく話しています。
飲み代や無駄遣いを減らしてください。これはあなたのこれからの人生をよくするものではありません。何回飲んでも、１か月後の生活はよくならないばかりか、老けますし太りますし、お金は減り続けます。特にお金が無いうちは尚更こういった行動を減らすことです。
投資にザクザクお金を回し、仕事効率を上げ、稼いでしまえば、
使ったお金は回収できるどころかプラスで20万円も30万円も貯金口座に入ってきます。
モニターライト
また、モニターを使う場合はモニターライトを使用しましょう。
モニターライトはモニターの上に設置し、光を出すことで目の疲れを軽減してくれます。
色々なアイテムがありますが、BenQが一番目に優しく、オレンジから白ライトまで調整可能です。
ワイヤレスリモコンのオンオフが少し使いにくいのが難点ですが、今のところはこれがライトの最適解でしょう。私も使っていますが、慣れればリモコン自体はそこまで問題はありません。
ライトの強さはもちろんのこと、前画面だけでなく後ろまで明るくできることで全体を照らしてくれます。これが疲れ眼にならない理由です。
更に、画面を垂直に照らしてくれるので、光が反射することなく、良好な視界を保ってくれます。
自己投資
物は減らせと言いましたが、増やした方がいいものが二つあります。
それが、「知識」と「経験」です。
お金と時間を使うべきはこの二つで、もっと言えば、この二つを増やすために「物を減らせ、身軽に動けるように」と言えます。
知識
あなたは普段どれだけ勉強しているでしょうか？
社会人の１日の勉強時間は１３分と言われています。
私は昔、「ビジネスを始めて、社長になる」という目標があったのに、
やり方がわからないことで、何をやっても上手くいかなかったのです。
・調べたもので何とかする
・人の真似をする
このようにして、ビジネスを進めていたのですが、
当たり前のように何も稼げるようにはなりませんでした。
そればかりか、３年以上の時間を無駄にしてきたのです。
今考えるとぞっとします。
私は自分の力だけでビジネスをしているとき、
今では尊敬する師匠で、当時は経営者の方にたまたまプライベートで知り合い、
「話聞いてあげるよ」ということで５分だけ自分のやっていることをお話ししました。
そしたら、すぐにダメなところと直すべきところを指摘され、
今まで「売り上げが上がらない」「集客ができない」と悩んでいたものがパッと解決できたのです。
「今の自分に足りないものはこれか」ということを知った瞬間でした。
その時からその経営者の方にお金を払って定期的にコンサルをしてもらうようになりました。
そしたら今まで３年間もノウハウコレクターをやり１円もまともに稼げなかったのに、月に１００万円稼げるようになっていたのです。
ビジネスも恋愛もそうですが、成功者には型があります。
ということは、どんな問題も解決方が既にあるということです。
今自分が悩んでいる、
「商品が作れない」「売り上げが出ない」という悩みは、全員が通る道であり、
成功している人はみんな問題の解決策を持っています。
今まで同じ道を通り、問題に直面し、解決してきた経験があるのだから
私の悩みを解決するなんて当たり前のようにできるのです。
例えば、
お金を稼ぎたい！と思った時、影響力が必要になりますよね。
Twitterを始めた人は、すぐに「Twitterのフォロワーの増やし方がわからない」
と思うことでしょう。
そこでぶち当たるのが、「どんな発信をしていこうか？」
ということです。」
私自身も悩みました。
ただ自分の発信したいツイートばかり発信していても、フォロワーは増えません。
仮に増えたとしても、商品は売れないのです。なぜなら、適切な発信をしてないから。
１万フォロワーいても、売り上げが月に５０００円という人もいれば、
２５０フォロワーでも売り上げが月に５００万円という人もいるのです。
私はいくつかのアカウントを作って運用したことがあります。
まず一つ目が恋愛系のアカウント。
これは１年１０か月ほどがむしゃらにツイートしまくって、フォロワー２７０人ほど。売り上げは０円でした。
当時は有益なノウハウ、自分の体験談、具体的な恋愛方法や女性の落とし方などをツイートしていました。フォロワーは少ないものの、ファンがついていたので、新規のDMも毎日届き、ツイートには必ずリプライが届いているというほどでした。
もう一つはお金稼ぎ系のアカウント。
こちらは２年ほど運用し、フォロワーは１万２０００人ほど。
こちらも売り上げは０円でした。
ツイート内容は、お金稼ぎのノウハウ、投資方法、ビジネス設計から運用方法、プライベートの投稿などです。
前者はファンの数でいえばきちんと反応がありますし、
後者はフォロワーが１万２０００人を超しています。どう見ても売り上げが上がるようにしか見えません。
しかし、客観的にそう見えてもふたを開ければ売り上げは０円、もしくは月に１万円程度ということはザラにあるのです。こういった話は、インフルエンサーパーティーに参加すると沢山聞く話です。
一方で、先ほどお話ししたように、フォロワーが２５０人～５００人でツイート歴が３か月～半年という物でも売り上げが３００万円～７００万円、多いものだと１０００万円というアカウントも普通に存在するのです。
この違いは何でしょうか？
それはマーケティングを学び、正しいTwitterの運用方法を学んだ。
これに尽きます。
ただこれだけです。
「○○のツイートを増やしていきましょう」
「○○というツイートをするとフォロワーは増えても売り上げは増えない」
「フォロワーを一気に増やして集客するには、フォローバック稼ぎはNG」
等、
もうすでに稼ぐための型があるのです。
このようなマーケティングの型は心理学にちゃんと基づいており、Twitterだけに使われるようなものではありません。
何年も前から企業が売り上げを上げるために使われている手法であり、Twitter全盛期の前のブログが流行っていた時期にも使われていた手法です。
結局はこういったものを学ばなければ、
どれだけ長い期間Twitterを運用していても、
どれだけフォロワーを増やしても、売り上げは上がらないのです。
いくらフォロワーを増やしても、結局売り上げが上がらなければツイッターを続ける意味が無くなってきます。そうするとせっかく育てたアカウントも、いつかはオワコンになります。
一方、今現時点で私はTwitterのみで月に１００万円以上の売り上げを上げています。
アカウントの運用歴は3.4か月程度です。
過去何をやっても売り上げを上げることもできず、フォロワーを増やすことにあんなに苦労したにも関わらず。
それは私にスキルやセンス、能力が備わっていたからではありません。
正しい自己投資をし、マーケティングの型を学んだからこそ、
適切な反応をとり、商品を売ることができるようになったのです。
その結果、毎月新しいお金に困らずに自由に遊べるお金をTwitterだけで稼ぐことができるようになったのです。
今ではツイッターで反応を獲るのも、フォロワーを増やすのも、売り上げを上げるのも難しいことではありません。
何をやってダメなのか、何をやればいいのかがわかるからです。
あとは答えに沿って、デートの前や旅行先でポチポチツイートするだけです。
それだけで遊ぶお金がすぐに稼げてしまうのですから、もうやらない理由がありません。
マーケティングを学ぶだけで５００万円以上は使ってきました。
しかし、あなたはそこまでのお金を使う必要もありません。
０から１００まで本質を学べるものが、５万円ほどで売っているので。
色々な教材を買った中で一番のおすすめを張っておきます。
マーケティング＋Twitterの運用方法をダブルで学べます。
ビジネスの0⇒１はツイッターがベストです。YoutubeでもインスタでもTikTokでもありません。
僕の場合は１０日程で回収できたばかりじゃなく、１か月目で売り上げが５０万円ほどできたので、初月から＋４５万円の利益でした。２か月目の売り上げは月に７０万円ほど。
こう聞くと、自己投資がどれだけ人生の質を上げるコスパの良い方法なのかがわかります。
人生を変える簡単な方法は、間違いなくお金を稼ぐことです。
それは拝金主義になれということではありません。
逆です。銭ゲバのような生活をしないために、正しくお金を稼ぐスキルを身につけろということです。
資本主義に生きる人間として、資本主義を攻略しろということです。
それはすなわち、雄力と生活力を挙げるということです。
結婚相談所やマッチングアプリなどでも収入というのは常にみられます。
その数字がそのままその男性のスペックに繋がるように、女性にはつねにみられていますから。
この自己投資はお金を稼ぐ方法だけにとどまりません。
恋愛力を身に着ける、正しい食事をする、コミュニケーション能力を上げる、禁欲を継続する、そういった将来絶対に欠かせないものに、
時間とお金を投資することです。
私自身も恋愛コンサルには４００万円以上使っていますし、
半年間、禁欲の管理をしてもらうことでオナ卒することが出来ました。
コミュ力向上のために指導を受けたことも沢山あります。
人生の質を上げるために、自己投資を怠らないことです。
どんな成功者も、自己投資の為ならお金を惜しみません。
それは成功者の型を学ぶということは、
5年,10年で得た成功知識を、素人が3分読んで一気にそのレベルに達するためのチート技なのです。
人生はあっという間ですし、20代というのは一瞬です。
どんどん学んで成長し続けなければ、人生の時間が無駄になってしまいます。
経験
知識の次に増やすべきが、経験。
人間の幸福度は、ドーパミンとして定義されていますが、
これは色々な種類があります。
中でも、物を買った時というのは、一時的なドーパミンに分類され、次第に減っていくものと証明されています。
なので、どんなに欲しかったものを買っても、次第にその幸福度は下がっていくのです。
一方、経験を増やした場合の幸福度というのは下がることがありません。
あなたに質問です。
これまでの人生を振り返って、楽しかったことや感動したことは何か？2つ影ください。
私の場合は、いろいろあるのですが、
・小学生の時に市のスポーツ大会で個人優勝したこと
・彼女と1週間沖縄旅行にいき、黄昏ながら食べたかき氷
・副業を始めて自分の商品が、初めて売れたとき
…
どんどん出てきます。
大事なことは、物を買った時ではなく、殆どが経験や体験を思い出すという物。
米コーネル大学教授の心理学者トーマス・ギロビッチという方が発表しているのですが、
「人に自分のこれまでの人生のストーリーの概要を書いてもらうと、モノについてよりも、経験的なことや、経験的な買い物（旅行や演劇を観るなど）について書く傾向がある」と言っています。
科学的にも、継続して得られる幸福というのは、経験を増やした時と定義されます。
一方で、役立つものではなく、ただの憧れからの買い物で得られるドーパミンは、依存性があり悪質性のあるものとも定義されています。
SNSやポルノ、たばこやパチンコと一緒のものです。
だからこそ経験や体験を増やせということです。
また、体験や経験を増やすメリットはもう一つあります。
それが、未来の選択肢を増やすということです。
例えば情報発信をして稼いだ経験があれば、
それをもとにしてまた新しいビジネスを展開できますし、
「個人で稼ぐってこういう物か」と体で理解することができます。
これは実際に稼いだ経験が無い得られない情報です。
人の体験談ばかり聞いていても、どこか違う世界の話なように、です。
イタリアに行ったことがあれば、本場のご飯がどれだけ美味しいのか、
どれだけ円安が進んでいるのかを肌で実感することができます。
こういった経験があるから、「あ、やっぱり稼ぐのは大事なんだな」
「将来はこういったところに住みたいな」と肌で感じることで、新しい考えが生まれてきます。
これにはやはり経験を増やすしかありません。
そうすれば、将来のあなたが得をするのです。
経験を増やすには、時間とお金が必要です。
正しい順番は、物を減らして知識に投資し、自力でお金を稼いでください。
そしたらいくらでも経験を増やすことができますので。
水
食事の章で食事に関しては解説しますが、男磨きに絶対に必須なものを一つお話しします。
それが「水」です。
現代人の多くは水分不足と言われており、あなた自身もおそらく水をちゃんと飲めていないかと思います。
私も昔そうでした。
身長や体重によるのですが、男性の場合は1日に3Lの水分は取らなければいけないと定められています。
汗をよくかく夏場なら4Lは欲しいです。
3Lという数字は食べ物で得る水分も考慮されますが、
男磨き諸君はサウナに行ったり、筋トレしたり、散歩したりと何かと汗をかくと思います。
汗と水分補給は代謝を上げ、肌を綺麗にし、若々しい見た目になりますから、ぜひ沢山の水分を補給してください。
ただし、ペットボトルの水はマイクロプラスチック問題が最近では取り上げられています。
その環境によるのですが、出来れば浄水を利用してみてください。
私が実際に使っているタンブラーはこちらです。
600ml入るので、満杯まで入れないと考えると、大体１回で500ml図ることができます。
これを１日に６回飲めば、3Lになります。
このタンブラーの良いところはこの大容量で計算がしやすいことだけでなく、
・保冷効果＋結露しにくい
・保温効果＋外側が熱くならない
という嬉しいメリットばかり。
サーモスの真空魔法瓶構造なので中華性や他ブランドのタンブラーに比べても、
熱の出入りが物凄く少ないです。
冬は白湯を入れ、夏場は氷水を入れるとかなり使い勝手がいいアイテム。
私は黒を使っています。
筋トレ
次は言わずと知れた筋トレについて。
男磨きの代表ともいえ、
最近トレーナーも人数が増えてきていますが、筋トレは絶対にやってください。
「モテたいのに筋トレをやっていない」というのはあり得ないです。
自制心が芽生え、やるべき行動と辞めるべき行動に対して体を自由に制御できるようになります。
そしてかっこいい体が手に入るだけでなく、
成長ホルモンが活性化され肌も物凄く若返ります。
高級化粧水や美肌エステの比ではありません。
肝心のやり方について解説します。
複雑すぎるものは継続できませんから、必ずシンプルにすることを心がけましょう。
〇食事を最適化
筋肥大（筋肉を大きくすること）に必要なのは、
トレーニングと睡眠と食事です。
食事が何よりも大切です。
この食事については別の章に詳しく記載していますので、そちらを見てください。
〇筋肉痛がある部位は休ませる
筋肉とは、筋肉がトレーニングで破壊され、
それを修復する際に大きく強く修復することで、以前よりパワーのある筋肉が生まれます。
筋肉痛はその修復過程で起こり、痛いのにトレーニングを続けると十分な修復が阻害されます。
その部位は休ませ、別の部位をトレーニングするようにしましょう。
〇筋肉の動きを意識＋回数をこなす
筋トレの際は、ただ回数をこなすよりも、
どの筋肉を動かしているのかを考えながらトレーニングをしたほうが十分な効果が生まれやすいと言われます。
しかし、そればかりに意識が向き、絶対的な回数が減ると、
同様にして筋肉の発達が遅れます。
どちらも両立することが大切です。
〇自重トレーニング
ここからが一番重要なお話です。
近年はジムがかなり流行っていますが、
私は自重トレーニングを推奨します。
自重トレーニングとは、腕立て、腹筋、スクワットなどのように
重いものを持たず、自分の体重だけでトレーニングする手法のことです。
自重トレは欧米ではキャリステニクスとも呼ばれ、
3000年の歴史がある、太古より受け継がれてきた筋トレ方法です。
インドのヨーガや中国の武術でさえも自重トレを基本としているくらいです。
ジムでウエイトトレーニングをしている人の方が圧倒的に多いと思いますので、
この読者もそれが予想されます。
しかし、一度読み進めてください。
ウエイトトレーニングは、各筋肉を部分的に鍛え上げます。
また、トレーナーの多くは
大抵が添加物まみれのプロテインと、筋肉増強メインの偏った食事。
大会に出る予定がある人はいいのですが、
「鍛えすぎると逆にモテなくなる」
「肩や腰に痛みを発症しやすい」
「ケガをしやすい」
「肉体的に弱くなる」というのは少し『？』です。
やりすぎると本来の目的からずれていくということに、私はずっと疑問を抱いていました。
もちろん、ゴリマッチョと呼ばれるレベルまで持っていくのは、
「普通の筋トレでは絶対にならない」ということは知っています。
しかし、
モテたい、肉体的に強くなりたい、かっこいい体が欲しいと願う身からすると、
筋トレをすることで水泳ができなくなったり、
筋肥大が逆に身軽さを失わせたり、
重いものを持ち上げ、けがをするリスクが上がるというのは考えものです。
そこで自重トレーニングです。
一般的に自重トレは、
「ジム代がかからない」
「しかし、筋肥大には効率が悪い」
というイメージがあるでしょう。
しかし、これは異なった考え方です。
まず、メリットの一つに、ケガのリスクが圧倒的に減るというものがあります。
ウエイトトレーニングをすると、身体以上の不自然に重いものを何度も同じ姿勢で持ち上げ続けるという鍛え方をします。
これにより、身体に重大なケガをしてしまう人も珍しくはありません。
多くのウエイトトレーナーは肩や腰にかかる痛み止めを継続して服用しています。
対して自重トレは、身体以上の重さがかからないということと、
そして身体が本来デザインされている通りに鍛え上げる自然で健康的なトレーニングです。
だからこそ、鍛えすぎてモテなくなるということがありません。
人間がみた自然の美を追求することができます。
例えばギリシャ彫刻は自重トレで鍛え上げた筋肉です。
これは昔から人間の理想の形であり、一番美しい体とされていました。
これが私がオススメする第一のメリットです。
女性が好きな細マッチョというのは、そこそこウエイトで鍛えた身体ではなく、
『強さを兼ね備えた自然の美である自重トレ』です。
本質的に人間がデザインされている通りに鍛える
だから美しく、女性も魅了することができるのです。
（以下は、実際に自重トレのみで鍛えた身体）
どれも細くスタイリッシュであり、「鍛えすぎて暑苦しい」というイメージがありません。
左下のようなクールなポーズも自重トレが可能にします。
また、筋肉を協同的に鍛えることで運動神経が発達し、肉体的な強さを生み出すという最大の特徴もあります。
「多くのスポーツマンがウエイトトレーニングを推奨しない」
「ボディービルダーは長距離を泳げないということと」
「同じように部分的に鍛え上げた人というのは、格闘技的な強さを持ち合わせていない」
ウエイトトレーニングは、使えない筋肉と揶揄されますが、
それは筋肉を一つ一つ分離して鍛え上げるからです。
一つの動作に対しては強さを発揮しますが、
実際に戦おうとしても筋肉が思うように動かず、打たれ弱いという特徴があります。
自重トレは、最小のトレーニングで、全ての筋肉を鍛え上げるので、
運動神経が発達し、格闘技的な強さも発揮します。
古代スパルタは”戦争”という人類最大の闘争を勝ち切るために、
民族の皆が自重トレをしていたという事実もあります。
実際に強かったという事実は言うまでもありません。
獣や暴漢に襲われても女性を守れ、
川で子供が溺れていてもすぐに助けにいけるような『強力で強い体』を手に入れたいなら、
自重トレ一択です。
しかも「宙返り」や「鉄棒」「アクロバット」などのかっこいい動作ができるというオマケつき
ウエイトトレーニングを続けている人、大会に出たい人、
ウエイトトレーニングが好きな人は、そのまま続ければいいと思いますが、
0から始めるのであれば、自重トレーニングを推奨します。
ここからは、男磨きの方法一覧を、箇条書きで記載していきます。
瞑想
メリット
〇集中力の向上
〇不安の軽減
〇睡眠の質の向上
〇血圧を下げる
〇脳の疲れの改善
〇うつ病の改善
〇リラックス効果
〇自制心の向上
〇トラウマの解消
〇ポジティブになる
〇自信が湧く
〇意志力（Will パワー）の回復
精神の筋トレともいわれるのが、瞑想（マインドフルネス）です。
筋トレとは違い、見た目に出るわけではないので、
効果に懐疑的な人も多いですが、メリットがかなり多いのが瞑想です。
その中でも一番大きいのが、「目の前のタスクへの集中力が上がる」というもの。
やり方
瞑想のやり方は、色々あるのですが、シンプルに一番やりやすいものをお話しします。
①体のどこにも力が入らない姿勢になる
瞑想というと、胡坐をかいて座るのがイメージされますが、これは慣れた中級者向け。
初心者に一番いいのは、『大の字で寝る』ことです。
②鼻でゆっくり呼吸をする
③呼吸のみに意識を向ける
「吸って、吐いて」という動作だけに意識を向けて集中します。
④意識が別の向いたら、呼吸に意識を戻す
集中力が無いと、雑念がわきますが、そのたびに呼吸に意識を戻します。
これが集中力を鍛える過程であり、雑念がわいても罪悪感を感じる必要はありません。
徐々に呼吸への意識が長くなってきます。
最初30秒しか集中できなくても、
次第にそれが5分、10分と長くなってきます。
日記
メリット
〇リラックス効果
〇ストレス解消
〇ポジティブになれる
〇その日の振り返りと反省
一番のメリットは、
その日の振り返りと今後への反省点を向けられることです。
日々一日一日の行動を修正し、なるべく人生の目標に近い毎日を過ごせるようになる、というのが日記の特徴です。
効果
もちろん、日記のやり方もシンプルにすることです。
丁寧な字や、綺麗なノート作りは見返しやすいですが
それが「疲れてやりたくない」という原因になるのであれば本末転倒です。
なので、ただノートや電子メモに書きたいことを自由に書くというもの。
支離滅裂で汚い文章をかくことも、雑念が吐き出されるのでokです。
ページ数は問いません。大事なことは人には絶対に見せないということです。
それにより、本心と向き合うことができるからです。
日々の反省を書くのと同様に、目標の人生についての振り返りも効果的です。
コールドシャワー
メリット
〇免疫力を上げる
〇筋力回復のスピードを上げる
〇メンタルヘルスの向上
〇物事に対して注意深くなる
〇ストレスと自制心のコントロール
〇心臓の健康の促進
〇美肌、美髪
コールドシャワーは、心拍数が上昇し、血流が良くなることで様々なメリットが生まれます。肌のターンオーバーが促進され、代謝も上がります。つまり美容にも効果的。
コールドシャワーを始めてから、一切風邪をひかなくなったという人も多くみられます。
やり方
いきなり0度の水を浴びるという方法もありますが、心臓への負担という意味で少し危険なのであまりお勧めしません。
安全でシンプルなやり方は、ぬるいシャワーを浴び、徐々に温度を下げていく。
15度くらいになったら、足から順に上部に当てていくというものです。
心臓に、いきなり冷水を浴びせるのは良くないので、
なるべく心臓から遠い部位から当てていきましょう。
時間は1分から2分程度。
温度は15度くらいで効果があります。
無理をし過ぎるととても危険なので、絶対に限度を超えないようにしてください。
私は朝一にやっていますが、自分のやりたいときにやるのがベストでしょう。
夕方、寝る前、トレーニング後という時間帯も効果的です。
散歩、日光浴、緑浴
メリット
〇クリエイティブな発想が生まれる
〇リラックス効果
〇ストレスの解消
〇無理のない運動習慣
〇幸せホルモンの分泌
〇外に出る習慣がつく
〇記憶の定着
〇考えがまとまる
散歩は最強の習慣の一つです。
晴れの日は絶対にやるべき習慣といえます。
ボーっとしているときに、人間は脳が活性化され新しい発想が生まれるというのが科学的なデータに出ています。
実際に一流の経営者、アーティストやクリエイターは散歩の習慣を取り入れている人も少なくありません。
私自身も散歩中にいいビジネスアイディアを思いついたり、勉強のアウトプットをすることで試験に合格したりといいことばかりでした。
新しいアイディアのほとんどは散歩中に生まれます。
やり方
できるだけ、車の通りの少ない道で、
緑と日光を浴びられるところを散歩しましょう。オススメは広い公園です。
田舎であれば、河川敷や川の脇などがオススメ。
車や人というのは、すれ違うだけで意識が持っていかれてしまいます。
自然を散歩した人と、郊外の道路を散歩した人とでは、30%も脳の使われ方が異なったとの結果が出ています。
人間は人工物に囲まれるようにできていません。
長い間建物に引きこもっているとうつ病を発症するように
日光や緑といった自然を浴びることでメンタルヘルスの向上が望めます。
「鬱っぽいな」
「やる気でないな」
「人生に悲観している」
といった症状がある人は、迷わず広い公園や田舎道を散歩してください。
私は朝起きたら白湯を飲んで、何も持たずにすぐに散歩に向かいます。
HIIT
メリット
〇効果的なカロリー燃焼
〇代謝が上がる
〇健康状態の改善
〇筋肉量の維持と発達
〇短時間で最高の運動パフォーマンスを生む
HIITの一番のメリットは、短い時間で最高の運動パフォーマンスを生むということです。
有酸素運動は30分以上行わないと効果がありませんが、HIITの場合は4〜5分で効果が得られます。
また、ランニングはやりすぎると筋肉の衰えや老化に繋がりますが、HIITは特にそういったデメリットがないのも嬉しい点。
脂肪燃焼効果も高く、筋トレ同様成長ホルモンを活性化させるので、
若さの維持と老化の防止に繋がります。美肌効果もものすごく高いです。
やり方
HIITとは、「High Intensity Interval Training」の略で、高い強度のトレーニングを繰り返す高速インターバルトレーニングのこと。
20秒間の激しい運動と10秒間のインターバルを8セット繰り返すトレーニングです。
全身を動かすのであれば運動内容は何でもいいですが、筋トレで痛みを感じる所を使わない全身運動をしましょう。
全力で走る、素振りをするなどでもよいです。
週3〜4回以上が良いとされています。
サウナ、入浴（塩）
メリット
〇血行促進
〇代謝アップ
〇美肌、美髪効果
〇睡眠の質の向上
〇ストレス軽減
〇病気のリスク軽減
やり方
サウナも入浴も、事前に沢山の水分補給をしておくことが大事です。
また、どちらも食後すぐに行うと血流が胃に回らず、食道炎を起こす可能性があるため注意しましょう。胃が空っぽの時がベストです。
どちらも10分程度が望ましく、やりすぎは逆効果。
サウナはミストサウナの方が、髪や肌の乾燥が防げるため美容にはおすすめです。
どちらも毎日入っても問題は無いとされていますが、
「最初は行ける範囲で無理なく」というので良いです。
入浴についてですが長時間の入浴は肌への負担になります。
真水は肌をふやけさせるからです。
美肌に繋がる最高の入浴剤は、ミネラルの多い塩です。
精製されている食塩は栄養分が取り除かれているので、精製されていない塩を入れましょう。
海塩がベストなのですが、岩塩の方が安いので継続して使えるものを選ぶことです。
口に入れるわけではないので、そこまで拘らずに毎日使えるものがいいでしょう。
買うなら業務用で購入し、米1合分くらいを目安に使用することです。
次に、サウナについてですが、
東京の場合、サウナだけで使用できるところも少なくないので、
安くてもいいので定期的に行きましょう。
また、お金に余裕ができたり、自分へのご褒美として使うなら
少し高いですが東京の「kudochi」というサウナはおすすめです。
コンサルについて
現在15名のフォロワーさんに男磨きの指導をしています。
『実績』
・2年オナ猿だった方の完全オナ卒
・男磨きの習慣を一つ一つ取り入れ、ビジネスで月収１５０万円達成
・自分を磨いてマッチングアプリで多数の女性とデート⇒理想の巨乳彼女のGET
・元フリーター⇒男磨きを習慣化して４社から内定ゲット。鬱っぽい症状が治り、健康的なマインドに
・172cm80kgの体系から自重トレと食事改善で12kg減量。肌も綺麗になり過去一のイケメンに。
などなど。
男磨きを習慣化すれば、
〇自分史上最大のイケメンに
〇肌と髪が圧倒的に綺麗に
〇ビジネスでも勉強でも結果が出る集中力が手に入る
〇女性にモテるようになる、積極的になる
〇失敗に落ち込まず、毎日前向きな気持ちになる。
〇体の内面から健康的に
つまり、
健康も、お金も、女性も、かっこいい見た目も全部手に入ります。
それには習慣化が必要ですが、その為に私がつきっきりでコーチングし、
指導します。
合計4人のメンターからコーチングを受け、
男磨きの自己投資 合計５００万円以上使ってきました。
そんな僕があなたにつきっきりでコーチングします。
・１人でやってもだらけてしまう
・人生を変えたい
・オナニー卒業したい
・見た目を根本から変えたい
って人は、迷わず僕のラインに連絡してきてください。
私の変化と日々の進捗について
実際に男磨きを記載したところで、
私が実際にやったことと、やっている風景、その効果と感想について
述べていきます。
ぜひ参考にしてください。
毎朝の散歩、日光浴、緑浴
水はタンブラーで管理＆飲む
糖質中心からタンパク質＆脂質＆野菜中心へ
体重は10kg減量
家の中の物の少なさ
入浴と塩
出歩く場合の持ち物
自重トレ風景
職場でモテるように
初対面の女性にも好印象
圧倒的集中力でビジネス＆勉強で結果が出る
まとめ
ここまでの紹介は、毎日習慣化すべき男磨きです。
これらは自分の行動力を上げ、自制心を養い、最大の資本である体のパフォーマンスを最大化させます。
一つ一つの行動が将来の自分の幸福度を上げ、生活をガラッと変えてくれるものです。
私は男磨きのおかげで人生が大きく好転しました。
うつ病気味だった精神も回復し、
幼少期から悩まされていた鼻炎とアレルギーは治り、
肌はつやつや、髪はサラサラ
『イケメンですね🥺』と初対面の女性が目を輝かせてくれることも、
物凄く増えました。恋愛で困ることが殆ど無くなりました。
自己投資をすることで、収入も知識量も経験値もけた違いに上がったのです。
とはいっても、誰でもスムーズにできるものではないでしょう。
経験も環境も、様々だと思います。
「男磨き」の悩みがあったら、こちらの私のラインの無料相談に来てください。
「男磨きが続かない、、」
「今の環境で何からやればいいかわからない、、」
「自分に合った男磨きが何かわからない、、」
等、何でもよいです。
あなたの悩み相談に乗ります。
・無料メッセージ相談（先着順）
・1時間の無料電話相談（先着順、1名1回まで）
今ある悩みをメッセージにまとめ、電話希望の場合はその旨と共に送ってきてください。私が解決します。
